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想提高弹跳力扣篮如何提高

发布日期:2019-10-02 07:09   来源:未知   阅读:

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  首先应该先慢跑1000米左右,减轻肌肉粘滞性,然后做提踵,开始量不够的话可以先双脚提踵,按时间算,3分钟左右一组,然后停30秒做下一组,两道三组即可。练习一段时间后,下一个阶段就可以进行单脚提踵了,大概30到50一组。

  提踵后,可以蹲下做跳跃性练习,主要练的是踝关节的力量,幅度不要太大,要保证小腿和大腿始终是折着的,不要像作蛙跳一样。一分钟一组,不要停,一天3组

  柔韧性练习主要应该练腿部的,正压腿,把腿抬到最少与跨齐平,身子尽量往腿上贴,脚尖回钩,手尽量勾脚尖,持续2到三分钟为一组,一天两组,支撑腿要保持竖直。

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