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提踵后怎么拉伸具体点谢谢

发布日期:2019-08-07 11:22   来源:未知   阅读:

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  展开全部1、双脚并拢站好,将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面,碰不到也没关系,膝盖保持伸直。

  2、交叉双脚,伸直后腿的膝盖,将身体重心放在前脚,将身体前倾。左右脚交替进行。

  3、双脚向外张开,手掌置于地面,重心集中在手上,将膝盖伸直后上下活动脚尖。

  5、双手放在前腿的膝盖上,后腿向后伸直,脚跟始终着地。双腿左右交替进行。

  6、侧拉伸双脚张开与肩同宽,做下稍微弯曲膝盖,双手抓住脚尖,颈部头部向下压,以帮助腿部肌肉伸展。

  7、坐姿,单腿伸直,另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。

  8、坐姿,www.6y789.com,单腿伸直,另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。

  9、双脚并拢下蹲,双手向前伸直保持平衡。脚后跟保持贴地,下蹲后可以试着前后微微摇晃身体。

  10、脸朝下趴在地上,单腿弯曲,同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。2019香港开马结果香港开马结果

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